Scheda allenamento bodybuilding
WebSep 2, 2024 · Scheda allenamento definizione: suddivisione dei gruppi muscolari. Come abbiamo detto avremo 3 sedute ripetute 2 volte alla settimana. Lo schema da seguire è il seguente: Giorno 1: Pettorali, spalle e tricipiti; Giorno 2: Quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e addominali; Giorno 3: Dorsali, bicipiti e addominali; WebScheda massa muscolare 4 giorni. Se puoi allenarti su 4 giorni a settimana il mio consiglio è di strutturare la settimana in upper/lower. Questo significa che le sessioni orientate metà alla parte superiore del corpo e metà alla parte inferiore. Nello specifico: Allenamento A – parte alta, focus petto/spinta.
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WebScheda allenamento dorsali: esempio. SEDUTA A – FOCUS TIRATE ORIZZONTALI. Rematore con bilanciere 3-4 serie x 6-8 ripetizioni. Pulley 3-4 serie x 10-12 ripetizioni. Vertical Traction 3- 4 serie x10 ripetizioni. SEDUTA B – FOCUS TIRATE VERTICALI. Trazioni alla sbarra 3-4 serie x 6-8 ripetizioni. Lat machine 3-4 serie x 10-12 ripetizioni.
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